不吃晚饭究竟能不能瘦？瘦身效果最好的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业那么久，每天都会被问到各种各样的问题，但是，被问到最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天，咱们就来好好讲一讲：不吃晚饭，究竟能不能瘦！

首先，咱们要明确：不吃晚饭的确能瘦，但代价很大，而且会反弹！

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥，就要先明白你要承受的后果，看自己能否接受！

1、饥饿引起暴饮暴食

如果不吃晚饭，第一天的午餐和第二天的早餐之间，相差近16个小时。

一般来说，一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间，不吃晚饭，容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物，身体越饿，就越倾向于吃高热量的食物。

即使，你能忍住晚上不吃宵夜或者零食，第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多，看似少吃了一餐，实际上热量摄入依旧超标。

2、代谢水平降低

如果，你真的能够做到不吃晚餐的情况下，又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，也不见得能减肥！

长期不吃晚餐，身体无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。有研究统计显示：通过不吃晚餐减肥，基础代谢可以下降最高达40%，而且更容易引起肠胃疾病。

不吃晚饭减肥，前期可能瘦的很快，但体重会越来越难降低，平台期很快就会出现，再想瘦就很难了！

事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

这样吃晚餐，不怕胖

看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

1、饮食量这样安排

一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

2、晚餐这样搭配

一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害 扩展

非常高兴能回答您的问题。

不吃晚饭，这个深奥的哲学问题，可能只有一个好处。

很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭就变成了饿一饿，有益健康，甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处。同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃，晚饭到底吃还是不吃？

要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭理由：不吃晚饭能减肥，可能有人会说谁不吃晚饭，瘦了多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入1/3的热量。当然会减掉点体重，哪顿饭没关系，而且少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好，有利于减肥的，关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面、均衡。

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词，动物实验，限制饮食，首先我们是人，不是实验室里的小白鼠，动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用还有很远的距离，其次，研究说的是限制饮食，限制的意义是少吃，尤其要少吃各种高热量，高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。不吃晚饭能排出体内毒素吗？出汗，尿尿，拉便便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多之外，它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是吃了晚饭，血液集中到消化系统会造成心肌缺血，最后得出一个结论，不吃晚饭可以避免缺血致猝死，这些荒谬的谣言。

不吃晚饭对身体有伤害吗？当然有最大的危害就是饿，饿到失眠，饿到看见自己都想咬一口，饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾。晚饭到底要不要吃？这个问题得分人，如果直接简单粗暴，不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己：精神萎靡，体力不支，颜色暗淡，简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富，如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电，能忍吗？偶尔饿一两顿没什么问题，但是时间长了，难免会破坏胃肠功能，影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。生病的特殊人群看病时，医务人员通常会嘱咐患者8小时内不吃东西、不喝水，但这是为了方便检查，而不是为了治病。生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病。

总得来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这四种情况，那可以考虑不吃，可以不吃晚饭。中午吃多的人，午饭吃了自助聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭；下午吃多了的人，中午虽然吃得不多，但下午加餐点心水果酸奶、坚果、薯片、饼干，就没停嘴，那晚上这顿就省了；晚上睡得过早的人，晚饭和睡觉应该相隔三小时左右，防止因为太撑而影响睡眠，如果你晚上八九点就睡了，就可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题；对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。如果你不属于上面的四种情况，那就好好吃饭，激活你的身体能量，全身心的工作生活。

作者寄语：以上就是我的解答，如果还有疑问，欢迎在评论区留言、互动、交流。如果对您有帮助，也欢迎点赞、收藏、转发。期待大家的关注，关注@健康拾掇小二，关注更多的健康。

不吃晚饭减肥有用吗不吃晚饭有什么危害 扩展

长久来看的话不吃晚饭对减肥是没有用的哈，反而是造成很多人减肥失败的原因。

刚开始会瘦但到后面就不瘦了，反而影响人身体的健康。

不吃晚饭的危害：

1.短期内体重会下降，但减掉的体重多数是水分、肌肉流失，很容易反弹。长期这样下去，难以坚持。

2.不吃晚饭，容易造成营养跟不上，影响健康。身体为了保护细胞不会被饿死，会主动降低代谢，代谢下降平台期会提早，以至于瘦了一点就很难瘦下去，反而引发人的焦虑，得不偿失。

3.不吃晚饭属于一种不健康的进食，违反了平衡膳食的原则，容易造成血糖低，当下次摄入食物的时候，会开启保护机制，将摄入的食物优先转化为脂肪囤积起来，会出现越减越胖的后果，变成易胖体质。

想减肥应该怎么吃？

1.不要长期能量摄入低于自己的基础代谢，节食减肥不仅会把自己的身体弄垮，还容易得暴食症。

以下是基础代谢计算公式，可以自己给自己算算哈

妹子:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

汉子:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

2.减肥晚餐搭配建议：蔬菜为主，蛋白质为辅助，碳水不超过100克，比如番茄炖牛腩，玉米炒虾仁，西蓝花炒鸡胸肉都是比较适合的。比单纯去吃水煮菜更有利于去坚持。

3.晚餐时间，不要晚于七点。如果确实下班比较晚，可以灵活调整，把晚餐的量分配一部分到加餐点，避免吃晚餐的时候已经饿过造成摄入过多，晚上活动也少容易堆积。

4.充足的摄入水分，减肥期间建议以2000ml为目标，大概在5瓶矿泉水的量。

5.不熬夜，尽量11点之前睡，不要晚于12点。

好了，不要不吃晚饭哦，记得一定要好好吃饭，调整好自己的一日三餐营养均衡搭配，体重和体脂率会逐步下降，你想要的（健康好身材）的自然而然就来了，减肥目的也就达到了。