以下是一个适合十岁儿童的一日三餐营养食谱：

早餐：

1.燕麦粥：用燕麦片和牛奶加热煮熟，加入少量蜂蜜和水果即可。

2.鸡蛋三明治：将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉，煎熟后放在面包片中，加上蔬菜和酱汁即可。

上午加餐：

1.水果沙拉：切成小块的水果混合在一起，加入少量酸奶或蜂蜜。

午餐：

1.炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，加入蔬菜和米饭翻炒即可。

2.牛肉汤面：将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮，加入蔬菜和调味品即可。

下午加餐：

1.酸奶果汁：将酸奶和水果打成汁，加入少量蜂蜜即可。

晚餐：

1.鲜虾饭：将鲜虾剥好后和米饭一起煮，加入蔬菜和调味品即可。

2.烤鸡腿：将鸡腿加入蜂蜜、酱油、姜等配料腌制后放入烤箱内烤制，加入米饭和蔬菜即可。

睡前餐：

1.牛奶饼干：将牛奶和饼干混合，泡软后食用即可。

需要注意的是，孩子每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质，以保证其身体发育和健康成长。同时，不宜食用过多的高糖、高脂肪、高盐的食物，如零食、炸鸡等。

十岁孩子的营养食谱 扩展

10岁儿童营养食谱之炸香椿

　　材料：香椿芽200克、面粉100克;盐、花生油、玉米粉各少许;鸡蛋1个、泡打粉少许

　　做法：

　　1)香椿芽洗净，用盐腌下，沥去水分;鸡蛋打碎，蛋液放容器中，加面粉、玉米粉、盐泡打粉、花生油或菜油，调成稀面糊，再倒入香椿芽。

　　2)锅中放油，置火上，烧至五成热，将香椿一根根挂好糊，下油锅炸，炸至鼓起时捞出;再将油烧至七成热，将炸好的全部香椿倒入油锅，拨散，翻转炸至金黄色即可。

十岁孩子的营养食谱 扩展

十岁孩子正在长身体，而且发育速度较快，平时要多吃一些营养的食物，保证营养均衡。

一般早餐可以给孩子喝点牛奶，豆浆，稀饭，鸡蛋等。午餐要吃鱼肉。瘦肉，虾等，另外要多吃蔬菜还有豆制品等等