.椰子水

椰子水或椰子汁是在椰子内部发现的透明液体。在过去的几年中，它已成为市场上最受欢迎的饮料之一，并已在全球范围内进行瓶装和销售。

椰子水天然含糖量低，并且包含多种电解质，包括钠，钾，钙和镁。

每杯250毫升左右的椰汁中大概含有46卡的热量，它也是苏打水，果汁和传统运动饮料的更健康替代品。

2.牛奶

当谈到电解质饮料时，牛奶的无名英雄称号当之无愧。

牛奶除了提供丰富的电解质（例如钙，钠和钾）外，还提供了碳水化合物和蛋白质的健康组合。锻炼后，牛奶中的蛋白与碳水是可以帮助你促进肌肉组织修复的

研究者让共32名运动者分别在运动后饮用电解质补液与牛奶，结果发现在饮用牛奶（小编用红框圈出的组）的运动者的运动后肌肉不适感与痛苦感都显著低于单纯的电解质饮用组。

但是如果你是不耐乳糖体质，但仍希望在锻炼后进行电解质补充，豆浆将是个不错的选择，豆浆里的大豆蛋白同样有助于肌肉修复，并且也能提供丰富的电解质。

3.西瓜水（和其他果汁）

这里的西瓜水只是代表来自西瓜的果汁。

一杯250毫升左右的西瓜汁提供的钾和镁占了每日人体所需量的约7％，同时提供少量的其他电解质，例如钙和磷。

而西瓜汁还含有L-瓜氨酸，当以补充剂量使用时，该氨基酸可增强氧气的输送和运动表现。研究者通过对比饮用西瓜汁和未饮用运动者在运动后的主观感受对比发现，西瓜汁可以显著降低各种运动后的不适或疲劳。

其他类型的果汁也可能是电解质的良好来源。比如橙汁和樱桃汁，它们同样含有钾，镁和磷。另外，100％果汁会将本身水果里的维生素、抗氧化物质的浓度浓缩，作为日常膳食补充的良好来源也是对健康十分有帮助的。