现代篮球发展迅速，大前锋现在需要变得越来越全面，除了抢篮板，防守，卡位，也要擅长三分，组织控球，在球场的地位也会变得越来越重要。

先说防守吧。防守最基本的当然是卡位了。还有干扰，再下来是盖帽了。我们要怎样选择这3种防守方法呢。基本的原则就是哪个能对球队带来最大好处，用哪个。

如果对方大前锋在中投，或者大前锋在三分，那我们首选就是卡位，然后看他想出手时用干扰，降低他的命中，篮板，交给你们的中锋吧。 对付小前锋，得分后卫的中投和三分，不用太想着卡位了，因为速度不一样，卡也不太能卡住，专心看对方的路线，对方快出手时，干扰。

其实很多人喜欢盖帽。我承认盖帽确实非常爽，但盖帽却不是最好的防守方法。如果遇到高手，你的盖帽不但没有起到效果，反而会被对方晃过。什么时候用盖帽最好呢，看自己队的篮板没有很好的保证的时候，对方的中锋比自己队的凶悍，或者自己队只有你一个篮板点。

伟大的大前锋.盖帽也是一门学问。当对方起跳的一瞬间起跳，或者慢一点点起跳，才能盖到对方。如果对方是上篮，你和他挨的太进绝对会被挤到，所以，篮下的时候，退一步海阔天空，不要被他挤到，退一步，等待对方出手，盖！ 得分后卫的三分比较难盖，窍门就是不要轻易出手盖，用干扰和卡位，逼到他双手拿球，不能再移动了，再看准时机盖。

再下来我讲讲卡位的重要性。卡位，阻止对方的突破，如果对方后退后用花式运球想穿越你，绝招来了。他往左退，那么绝对是右边突破，往右退，绝对是左边突破，看他的路线，提前卡在他想穿越的路线上。80%他会被你撞倒。

最后总结一下，大前锋的移动慢，所以防守移动快的球员会比较吃亏，当自己队没有中锋的时候，你需要兼起中锋的责任，所以会很累。推荐：和对方有中锋而自己却没有中锋的队伍打，在锻炼中成长。

下面来讲进攻： 大前锋的进攻方式可就花哨了，各色扣篮，勾手，上篮，中投。其中最不建议用的就是扣篮，华而不实，容易被盖，一旦没有灌进也没有机会抢篮板。推荐勾手及中投（毕竟是大前锋么）.进攻时记住，对方在你面前用干扰时，你进球的几率将降的非常多。怎么办？传球。

不要当自己是艾弗森，把机会让给队友吧。其实我最推荐的就是站在篮筐正下方再往后一点的中投和勾手，这样即使没有进，你还有补篮的机会。转了大前锋,个人感觉中投没有原来准了，所以最好是离篮筐近一点投，不要像小前锋那样，多远都投，失误会很多的。把握机会，是最重要的，保持你的跑动。 不要停，总会出现空档的。出手的时候千万别犹豫，有机会就要出手，因为机会转瞬即失。

见过很多大前锋，小前锋不敢出手，看到有人跑过来，就传球，其实对方跑过来再盖你或者干扰，是没有效果的。别害怕，如果有机会你出手，没有进，那不是你的责任。 （刚转大前锋的时候，中投命中率差成一屁，怎么投都不进，所以建议进球机会低的时候少出手。）

接下来讲一讲大前锋的重中之重：篮板。作为一个好的大前锋，本方的中锋没有抢到的篮板，你都要拿下。

首先要注意的是不要去和自己的中锋挤，你的篮板是肯定比不过中锋的，近距离的板让给中锋,给他留出空间移动。再讲讲一些篮板窍门，看到对方扔了三分，站在90度的线上，看好机会摘板吧（怎么找位置和起跳时机，不是能教会的，自己练习为上策，新手可以试着看地下的影子，估计位置）。左右0度的三分，基本上都会继续往前弹，很少时候也会往回反弹。让我们忽略小概率事件，站在篮筐另一侧，准备摘板。左右45度的板基本上都是胡弹的，不过大多都会弹很远，中锋跑起来慢，肯定球落地还没有跑到，所以需要你去跑过去，看时机起跳，摘板 。下来讲两分的。

对方如果打内线，基本上篮板交给友队的中锋,但是这里面还是有很多要你去补的。对方篮下左右0度的投篮 ，不进的话100%会往前面弹，所以看对方的中锋或者前锋到了左右篮下，让中锋来防守他，自己去卡左右的位置（对方在左边投，卡右边，对方在右边投，卡左边，贴着自己队的中锋）中投的板规律性不是很强，而且也不会弹很远，本队的中锋会一般拿到，所以最好不要起跳，如果自己队的中锋失误，捡地球吧。

最后一点，配合。防守的时候好好看住自己要看的人，不要乱跑，开球的跑位千万不要挤到自己队的人，尤其是中锋,让中锋第一时间到位，才能以最快速度开始进攻。

对方开球的时候可以考虑卡一卡对方的中锋,不要多卡，看住自己的人才是最重要的。如果对方球时是得分后卫拿球，而你又正对着他，一定不要先跑走看自己的人，走上前两步干扰，等自己队的后卫过来了，再撤离去看自己的人。

当形式需要投三分的时候，你的任务是去给友队的后卫掩护，不要傻傻的跑到里面=篮板，去掩护后卫,让他在没有人防守的时候投三分。 我原来是一个大前锋，我有的是弹跳，我有的是扣蓝，那么如何为自己定位呢 ？很多人都认为篮下是中锋的天下，那么大前锋的位置在哪呢 ？补篮板吧~不要认为自己是拣人家漏掉的东西，记住：蓝板才是赢球的重点！！！！不要怕篮下人多，你的意识在那？在补篮，在判断中锋或者篮下投篮之后，球所要弹出的方向。

你的位置在哪？在中锋的背后，在蓝框的两侧，在篮框的有利位置，可以所只要是3秒区，大前锋无处不在！ 很可能许多人学会3步上蓝以后就会跟我一样有点独，球到手上就去3步了，但是这只是一个过渡，在自己熟练以后，3步上蓝只是给对方内线施加压力，让他们有所顾忌，这样一乱，你的助攻就大胆的展现出来吧~吸引对方，然后给有空挡的队友~记住，相信队友才会有默契！！！！

都知道大前锋的弹跳非常不错，灵活性比中锋好，那么我们如何去利用大前锋的优势去拿到蓝板呢 ？ 篮下的篮板球（通常这种球一般会在蓝框两侧，还有正对蓝板的位置） 这种情况的蓝板球一般都是低空球，首先在投篮者出手之后你就应该卡位置了，如果前面有中锋也在卡位，请记住不要摇摆了 ，不然会被中锋撞倒！如果你的位置不错，有把握拿到球，那就直接投篮吧！，如果没有很好的位置呢？别忘了自己的技能---内线分球。能抢到最好，不能抢到也能磨磨时间，总之自己要尽力。

然后有一点要说明的就是，很多人在篮下人多的时候为什么用不出来，这是自己的位置和起跳的时机不对！被人家中锋压住了，或者挤到了，所以位置 和适当的起跳空间都很重要的！ 中投以后的蓝板球（这个球很多会出现在45度角的地方，所以这里要注意的是抢蓝板需要按方向） 这种球的运动速度很快，一般很难找到固定的点去拿到他 ，那么我们需要的是自己的判断，看着球的趋势来判断方向，到达适当的点之后再出手，这样的蓝板动作可是很帅的哦！记住：判断趋势---找到那个点，迅速出手） 这种球一般不用分球，因为没有特别的把握能第2次接住球！ 分球的蓝板（一般出现的较多的地方就是蓝框左右2边 ，而在发球点的3分是在罚球线附近） 因为3分是一个远投，它的蓝板球是比较高的 ，通常这种球中锋的优势会体现的比较多，（身高和蓝板数字）那这里我能告诉你的不多，只能从平时的抢板经验中积累了后，当然，这种球还是不适合用分球，没把握的 ！ 注意，3分球的蓝板球的影子非常重要！自己去仔细观察一下吧.

大前锋有两种类型，看看你适合哪一个： 首先,防守型大前锋... 这种大前锋是要有能力独打内线的,如果没有过硬的技术,是很难的,在这个阶段的大前锋是很难跟同级别的大前锋对抗的...基本上是不用考虑了,但是,有些朋友技术过硬,或是对自己有十足的信心,可以先选择练好卡位技能,作为一名大前锋,不管是防守型还是进攻型有应该具有分球技能,卡位还是其次,级别提高后,可以选择自由扣篮,杀伤力很大的技能,进攻起来稍微有点技巧,就很容易骗过对方大前锋或中锋...

进攻型大前锋： 技能选择上跟防守型还是有区别的,首先能扣篮...进攻型大前锋是比较打辅助类型的大前锋,就是在有中锋情况下发挥比较好的大前锋...补篮补扣,都是需要好好练的,看自己的能力而定,这种大前锋在进攻上会比较爽...但是打大比赛的话,个人觉得防守型PF是比较强的,当然,进攻型PF是肯定要有三分球的...无论是怎么样的,三分球是不能缺的。

训练建议：

多做力量方面的建议，毕竟大前锋是用来肉搏的，力量决定了你能否站稳脚跟，力量也会更好的保护自己不受伤。

练好中距离投篮还有篮下技术，可以看看邓肯，加内特，加索尔的视频，这就是标准的大前锋，多看看他们的视频。

联系一些脚步动作，低位单打，背身，转身勾手，尽可能丰富自己的进攻技巧。

学一些抢篮板技巧，多打打实战，多练习。

篮球打大前锋需要掌握什么技术,需要练些什么,怎么练习 扩展

篮球运动发展这么多年，已经形成非常成熟的体系，首先分析一下场上的各个位置。

控球后卫（PG）

球场掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场运到前场，再把球传给其他球员，给队友创造得分的机会，助攻是他们的首要工作。

得分后卫（SG）

球场上以得分为主要任务的后卫。外围投篮是其主要得分后卫（现金已演变成突投结合）。

小前锋（SF）

球队中最重要的得分手，同时也要有不错的防守能力。出色的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

中锋（C）

球队的中心人物。凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢纽。

大前锋（PF）

最后说的大前锋几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全对最后一个。

大前锋的首要工作便是抢篮板球，他要与中锋在禁区配合卡位防守，同时也要挑起全队篮板重任。而在进攻时，常常要帮队友掩护，在队友出手投篮时努力争抢篮板，争取二次进攻的机会。

所以大前锋最重要的两个技能是篮板和防守。

那如何提高两项技能？

1、力量训练：每天最少2个小时力量训练，强化自身上肢力量和下肢力量。

2、二次起跳训练：篮球拍向篮板，起跳争取在最高处接球并同时拍向篮板，一次训练争取做到10次弹跳。

3、平衡训练：柔性力量训练，配合弹力球、平衡板提高强度。

当然还有很多训练方法，不一一列举，把握核心的训练重点篮板和防守即可（职业球员运动强度会高很多，不做比较）

希望以上内容能给大家帮助！

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我来给你说说吧，我高中时候打过大前锋，虽然个子算很矮的才177，但是那时候打比赛的时候却能在那些180以上内线身上得每场15分左右。首先，你要练好基本功，运球的基本功不急，慢慢练。先从投篮和拿球基本动作做起，在篮下投篮练打板，范围最好大一点，这要是练好了很无敌的。然后就是脚步，你可以去看看教程和比赛，看看别人怎么运用的。你出手慢不要紧，可以学会高出手，看看克里斯韦伯和拉希德华莱士，高出手点加上你的身高，心理素质再好一点，一般人就很难防住你的投篮了，还要记住投篮的时候要结合假动作，能晃开最好。至于防守，你则需要练习横向的滑步和侧向移动，防守的时候最好别出手掏球，用脚步去卡，用身体去干扰，要防的对方难受，直至出现失误或者命中率下降。如果你冒然去掏球或者封盖的话，就很容易犯规。 还有一个就是加强身体的训练，不过你女孩子最好就别了，免得把身材练得走形了。这个我是练的蛙跳，上下阶梯跳，负重半蹲深蹲，下盘练得稳一点，在内线卡位会优势多多的。体力嘛，每天长跑，不间断地进行冲刺，体能就能起来了。 额，我真羡慕你的身高，我12岁的时候估计比你矮一个头···希望你能好好练篮球，将来为国争光。