效果不大、 下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。第一马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。第二躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。第三站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。第四平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。第五平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。第六侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。第七身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。 特别提示 如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。

卧英雄式瑜伽能瘦腿吗 扩展

体式名称：卧英雄式

体式介绍：这个体式的梵语名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在这个体式中，练习者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。

意识集中：感受腰背部的紧张，感受颈、肩、胸及大臂的拉伸。

练习次数：1次

难度系数：4.4

体式功效：

.很好的伸展腹部器官和骨盆区域

.有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳

.祛除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁

注意事项：

练习时，要保持腰背部的紧张。

卧英雄式能有效拉伸腹部肌肉和大腿部的肌肉和筋，对于塑形和缓解压力来说很有帮助，如果是正在发育的青少年倒是对长高有所帮助，青年后效果不是很明显