国标八段锦的呼吸具体方法

整个练功过程,要注意松紧有度,气沉丹田,眼随手走,一张一弛。一句话形容“打哈欠的呼吸方式,升懒腰的用劲方法”,呼吸用顺复式呼吸。

第一节:双手托天理三焦

两手从两旁向上到胸前时,吸气;两手从胸前到头顶上方时,呼气;两

手在上方停留时,闭气;两手从头顶上方经两侧下落到两大腿侧面,再次两手从两旁向上到胸前时,吸气。

第二式:左右开弓试射雕

两脚分开到成马步两手面前交叉时,吸气;下坐成马步两手拉开时,呼气;并身站立到成另一边马步,吸气,向右拉弓,呼气。

第三式:调理脾胃需单举

两手上升到胃部的高度时,吸气;左手上托右手下按时,呼气;两手回

复到肚脐时吸气,右手上托左手下按时,呼气。

第四式:五劳七伤往后瞧

两手在两大腿侧掌心下按时,吸气;两掌外翻网后扭头,呼气。

第五式:摇头摆尾去心火

两手头上交叉,右脚分开时,吸气;两脚成马步的过程,呼气;坐稳后,开始向上微微起一点和向右时,吸气;当开始看右脚跟并开始向做摇时,呼气;摇到左边,呼气尽;立身正直时开始吸气至身体正直,然后呼气向下坐稳。然后同样方式做向左看向右摇。

第六式:两手攀足固肾腰

两手向上举时,并向腋下穿掌时,吸气;两手从背部开始向脚跟按摩时,

呼气;两手在脚尖停留时,闭气;然后两手向前向上时,吸气。

第七式:怒目冲拳增力气

左脚分开时,吸气;冲左拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气;冲右拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气。

第八式:背后七颠百病消

两脚起立时,吸气;脚跟落下,呼气。

我按这个呼吸方式配合练习八段锦,是我试过的多种逆势呼吸和顺式呼吸里,效果最好,身体没有不良反应的唯一方式。